super serie

[...] tydzien. 5 ugianie sztanga koniec 56kgx8 mocno naciagalem juz przy tej wadze ale o to chodzilo. Oczywiscie oszukiwanie z głowa. 6. Młotki ciezko bylo mimo tylko 22kg weszlo super 7. Ugianie sztanga szeroko tu juz maly ciezar tylko na dobicie. Ogolnie trening fajny klatka dobrze dostala bic rowniez. Poszly nogi w sobote i barki ale nie chce juz [...]

[...] 3. wYPROSTY 4. Ugianie na dwojki 5. Donkey calf raises 6. Wspiecia siedzac ze sztanga na kolanach Wszystko dobrze przysiad koniec na 125kg fajnie weszlo do tego 2 nastepne cwiczenia juz mocno pompujace. Dwojki 4 serie 15 sekund przerwy po 8 ruchow skurcze lapaly i pompa kapitalna na nich. Lydki super standard. Pas juz ponizej 84cm waga 85,5kg.

[...] 33,43,53,63,73- 8 rep potem od końca czyli 73 do dołu pusch jerk 2a wnosy bokiem siedząc b) wznosy przodem z lina wyciągu c) wznosy tyłem leżąc klqka na kolanach- tri super seria świetnie pompa luksus i barki dobrze przecwiczone. pusch press i jerk już dobrze zaczyna wyglafac wybicie z nóg coraz lepsze i powoli można kg dokładać. 3. [...]

[...] dla jasnych wlosow, Vectus. I po 5 seriach bylo naprawde spoko. Powtorke robilam chyba raz po roku i raz po dwoch latach- na nogach zostaly mi wlasciwie pojedyncze wloski, bikini i pachy moze nie az tak super ale na pewno kilka razy lepiej niz naturalnie by bylo :-P mysle ze teraz zze 2 serie jakbym zapodala to by bylo ekstra ale nie ma jak

[...] sztanga podchwytem, przyciąganie wyciagu górnego do klatki szerokim uchwytem, wiosliwanie hantla jednoracz wszystko 3 do 4 serii od 8 do 12 powtórzeń Biceps i triceps super seria: Uginanie ramion ze sztanga i na zmianę z wyciskaniem waskim chwytem sztangi 4 serie od 8 do 12 powtórzeń, nastepnie uginanie chwytem mlotkowym na zmianę z [...]

[...] 4 serie po 200 przysiadów nie pełnych na pośladki unoszenie kolan w leżeniu dwie serie po 200 razy unoszenie nogi wyprostowanej w leżeniu tyłem 4 serie po 200 razy i mam super pośladki i nogi dodatkowo na mięśnie wew. ud 1 seria po 40 razy odwodzenie wyprostowanych nóg na boki w leżeniu tyłem nogi i tułow tworza kąt 90% ale to tylko część [...]

[...] robię na każdym treningu, więcej ćwiczeń i serii w treningu gdzie jest klatka. Możesz oczywiście stosować inne schematy, Wodyn, Michail, Don garcia i wielu innych rozpisują super ciekawe możliwości treningowe, wystarczy sie dostosować, ale chyba z takim stażem treningowym lepiej jest porobić typowym splitem. Wklej ułożony trening, cos [...]

[...] spec jeśli chodzi o trening siłowy. Więc... W końcu przyszło wrócić do podstaw zacząć trenować na prawdę. Jak siegam pamięcią kilka lat wstecz jego system treningowy super sprawdzał się na mnie. Waga stała, siła rosła, technika , obwody a malała tkanka tłuszczowa. Powiem szczerze, że obawiałem się tego. Ale jestem juz w takim stopniu [...]

[...] zamiennie, brzuch mocno dotknięty. Coś czuję, że zaopatrzę się w paski jeszcze zanim pomyśli o tym św. Mikołaj. Zrzut(kalorii w rzeczywistości trochę mniej, bo szynka na super-tłustą nie wyglądała, więc te standardowe 3700 powinno z tego wyjść): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a2e1b439e7a7437193802cd7f8ced182.png Zmieniony przez - december w dniu [...]

Trening 16 25.11.2009 Przysiady Kostium titan centurion super plus(jesli komus to cos mowi bo mi nie ) 100 x 6 za plytko 140 x 6 jw 180 x 6 jw 220 x 2 dobra glebokosc lajcik Wyciskanie leżąc 20 x 20 60 x 12 80 x 12 100 x 12 120 x 8 4 serie Wyciskanie wąsko 60 x 8 80 x 8 100 x 6 4 serie Barki + triceps + brzuch Wrażenia z treningu Dzisiaj dostalem [...]

07.05 - DZIEŃ 23. trening LOWER A (wtorek) 1. RDL 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 50kg x 8/8/8 50kg x 8/8/8 45kg x 8/8/8 40kg x 8/8/8 2. Wypychanie na suwnicy 3x 10-12 52kg x 12/12/12 50kg x 12/12/12 45kg x 12/12/12 40kg x 12/12/12 3. Uginanie nóg leżąc (unoszenie obydwiema, opuszczanie jedną)3x 8-10 14kg x 12/12/10 4. Wspięcia na palce siedząc 4x [...]

[...] 3 serie np. "PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE"(sprawdź w atlasie) Do tego do klatki dodaj w poniedziałek 1 serię np. wyciskanie na ławce płaskiej do krtani, super działa na górę klatki(uważaj z ciężarem) i wywal klatkę z czwartku bo ją przetrenujesz. Rozłóż sobie tak: Pon Klatka + biceps Wt Nogi + Przedramię Czw Plecy+ triceps Pt [...]

[...] obciążeniem 2s 2x MAX z 47 KG 8. brzuch: nothing AD.1 poszlo ladnie, komedia byla z nalozeniem na kumpla ciezaru nie umielismy sie zgrac 3 razy go przygniotlem AD.2 2 serie super, ostatnia jakos dziwnie AD.3 na klacie strasznie czuje ciezar. AD.4 Ladnie poszlo AD.5 no i doszlo wkoncu w 2 serii AD.6 wystarczy robic wolniej i super czuc AD.7 maxow [...]

WODYN: super dzięki za rozpiske !! Mam tylko pytanie czy drążek mogę wstawić między serie push press? - robiłem tak ostatnio i mi sie spodobało he he no i czy da rade gdzieś pompki na poręczach wcisnąć - lubie je strasznie! Pozdrawiam serdecznie

[...] wprowadzam po przerwie w wyciskaniu wasko głowa w dół tzw "clusters" czyli serie robione "na raty" - czyli co powtrz odkładam na stojak, ok. mysle ze to super metoda na poprawienie siły jednak nie stosuj jej na 15tkach bo za duze ciezary moga tam sie zrobic - czyli tylko na 10 i 5-tkach? Czy wyłącznie na 5-tkach. Siła w WL [...]

[...] jem jak wróbelek Boras - Tej, lepiej nie pamiętaj takich smutnych chwil Nigdy mnei nei przegonisz, młody bic - też myślałem, że lepiej dać odpocząć ale jednak boxy super rehebilitują kolano xearo - za chwilę będzie wypiska Boras - oj spumpowałem się, spumpowałem szrank - ale przez własną głupotę Lee - hm... na brzuch coś na koniec [...]

[...] 2. Wyciskanie hantli na skośnej 45*+ 22kg x 12 22kg x 12 22kg x 12 22kg x 12 22kg x 12 22kg x 12 22kg x 12 16,5kg x 18 Tu już tylko technika , stały ciężar + jeden regres , super pompa , super wchodzi , ogólnie lubie treningi z dużą ilością seri :-) 3. Uginanie młotkowe 16,5kg x 15 20,5kg x 15 22kg x 15 23,5kg x 15 4 serie , młotki bardzo lubie [...]

[...] brzucha a kratki za choja nie widać -skupienie i chęć do ćwiczeń skaracam na pewno serie na tym cacku chce się ćwiczyć -smak odpada po jakimś czasie ale tragedii nie ma -no i teraz nie mam masakry w glowie tylko super treningi jak go stosuje ; ) . sam zamowie tego nowego jak tylko bedzie kasa czekam na twoja relacje moze vpx czyms zaskoczy nas

[...] dodatkowe węgle, estrogeny, hormony - powodzenia. Benek321 - rano na czczo, zabezpieczysz mięśnie po nocnym katabolizmie i spokojnie przygotujesz śniadanie. Po treningu z bananem - super. Na noc też super. Masło bez soli i cukru, najlepiej same orzechy. Polecam z firmy biofuturo. W dni nie treningowe stosuj 2x25g białka rano i wieczorem.

Spróbuj whey C-6 i delicious whey protein, będzie super :-) To prawda nie żałowałem sobie, ale teraz nie ćwiczę przedramion. Przy bicepsach i przy plecach bardzo mocno i tak pracują, ale na pewno nie zaszkodzi zrobić trochę kijaszka :-) Pozdrawiam Aksel :-) Jest ok, super, że tak ćwiczysz, ale musisz wejść też na większe ciężary. Poćwicz teraz [...]